Depuis la position de squat profond, le poids du haut du corps est déplacé vers l'avant de manière à pouvoir amener les bras tendus vers le sol. Depuis cette position, déplacer un pied plus en avant pour le poser à côté de la main qui soutient (placer le pied du même côté du corps le plus près possible du bord de la main). L'autre jambe est ramenée vers l'arrière et appuyée sur la pointe du pied. En même temps que l'on déplace la position des jambes, on déplace le haut du corps/le poids de manière à ce que les bras soient perpendiculaires au sol. Inverser la position des jambes en sautant sur les deux jambes. Ensuite, ramener la jambe arrière à côté de l'autre jambe, redresser le torse et décoller les mains du sol pour revenir à la position de flexion profonde des genoux. Finalement, tendre les jambes pour se tenir debout.
Faciliter le mouvement:
Appuyer les bras sur un support surélevé (p. ex. banc ou grosse pierre).
