Depuis la position de squat profond, le poids du haut du corps est déplacé vers l'avant de manière à pouvoir amener les bras tendus vers le sol. Pour ce faire, les bras sont placés le plus près possible des pieds. Sauter sur les deux jambes et tendre les jambes vers l'arrière pour atteindre la position de pompes. Pousser maintenant les cuisses vers le sol et diriger en même temps les yeux vers l'avant, en haut et en oblique (position du dos creux). En sautant à nouveau, ramenez les jambes vers les bras pour revenir à la position accroupie basse. Pour finir, tendre les jambes vers la position debout.
Attention:
En position de pompes, ne pas laisser le bassin s'affaisser (contracter activement le torse), de sorte que les jambes et le torse forment pratiquement une ligne.
Faciliter le mouvement:
Ne pas déplacer les jambes en sautant, mais amener une jambe après l'autre vers l'arrière, respectivement vers l'avant. Appuyer les bras sur un support surélevé (p. ex. banc ou grosse pierre).
