Depuis la position de squat profond, ramener alternativement un bras vers l'arrière afin d'atteindre la position de quadrupédie inversée (la poitrine est dirigée vers le haut). Pousser activement le bassin vers le haut de manière à ce que le haut du corps et les cuisses forment pratiquement une ligne. Abaisser à nouveau le bassin et ramener un bras après l'autre entre les genoux pour revenir à la position accroupie. Recommencer l'exercice, mais cette fois-ci en changeant de côté (le bras qui est amené en premier vers l'arrière ou l'avant). Revenir à la position de flexion profonde des genoux, puis tendre les jambes vers la position debout.
Attention:
Amener un bras au milieu entre les genoux, l'autre latéralement en demi-cercle vers l'avant, ce qui favorise la rotation/le pivotement du haut du corps (élan), pour revenir à la position accroupie.
Se faciliter la tâche:
Appuyer les bras sur un support surélevé (p. ex. banc ou grosse pierre).
