Depuis la position de flexion profonde des genoux, on se laisse tomber en arrière sur le dos. Les bras sont pliés et les mains sont amenées au sol à côté de la tête et les jambes également pliées sont dirigées vers l'avant en oblique. Dans un mouvement fluide, on se pousse du sol avec les mains et on ramène les jambes au sol vers l'avant (on décolle le haut du corps du sol et on le redresse). Lors du mouvement de redressement, seule une jambe est d'abord posée sur le sol, l'autre étant encore dirigée vers l'avant. Ce n'est qu'au moment de prendre la position accroupie basse que la jambe qui était encore décollée du sol est également posée. Effectuer maintenant l'exercice de l'autre côté (poser d'abord l'autre jambe sur le sol en se levant). Revenir à la position accroupie profonde, puis tendre les jambes vers la position debout.
Attention:
Le genou de la jambe d'entraînement reste le plus central possible au-dessus du pied lors de la verticalisation.
Faciliter le mouvement:
Les bras soutiennent plus nettement le mouvement (plus d'élan); la jambe libre presque tendue est amenée au sol avec le talon pour soutenir le mouvement de redressement.
Rendre le mouvement plus difficile:
Utiliser moins d'élan (peu de soutien des bras).
