FlowFit désigne un enchaînement de 7 exercices, en commençant toujours par un squat pour arriver à la position de départ en position accroupie profonde, avant d'effectuer ensuite l'un des exercices. L'enchaînement fluide (en anglais: flow) des exercices s'intègre parfaitement dans le rodage pour mobiliser les articulations et étirer les différents groupes musculaires de manière dynamique. Il s'agit d'améliorer la mobilité/stabilité, raison pour laquelle la qualité de l'exécution des mouvements joue un rôle central. Il ne s'agit donc pas du tout d'effectuer les exercices le plus rapidement possible. La séquence d'exercices peut être répétée autant de fois que nécessaire (par exemple, combien de passages peuvent être effectués en un temps donné, mais en veillant à ne pas nuire à la qualité des mouvements). Les exercices peuvent également être effectués plusieurs fois de suite à des fins d'entraînement.
