Monter sur un objet (droite) ► step up

Travail individuel

En position verticale devant la Plyo-Box (le caisson suédois - 1 élément intermédiaire plus la partie supérieure), une jambe tendue est posée au sol, l'autre jambe (droite) est pliée et placée sur le support surélevé. Tendre la jambe pliée et déplacer en même temps la jambe placée au sol sur le support afin d'arriver à la position debout sur la boîte/le caisson suédois. Ensuite, déplacer les deux jambes pour revenir à la position de départ (la jambe gauche à nouveau au sol, la jambe droite reste sur le support surélevé).

Attention:
Maintenir le haut du corps droit, répartir le poids sur tout le pied, pousser le genou vers l'extérieur (ne pas basculer vers l'intérieur).

Faciliter:
Choisir un élément plus bas.

Compliquer:
Choisir un élément plus haut ; poids supplémentaire (dans le dos, dans les mains ou au pied).

1 plyo-box/caisse d'équilibre

2 haltères courts/kettlebells/1 médecine-ball/manchette de poids/gilet de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)