Liegestütz ► poussée étroite

Travail individuel

En position de pompes, fléchir et tendre les bras (abaisser et lever le torse) en prenant appui sur la paume des poings. En position de pompes basses, les coudes sont placés le long du corps (ne pas les amener vers l'extérieur).

Attention:
Pas de dos creux et les coudes sont écartés d'environ 45° du torse ("former un A" avec les bras). Les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Placer les genoux au sol (pieds en élévation) ; abaisser moins le haut du corps (plier à peine les bras) ; appuyer les bras sur un support surélevé.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; placer les jambes sur un support surélevé ; support instable pour les bras et/ou les jambes.

1 gilet/disque de poids/sac de sable/sac à dos de combat ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/1-2 coussins d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)
1 support surélevé ► Faciliter ou rendre l'exercice plus difficile (position)