Des pas chassés, la jambe avant (gauche) est posée sur le sol avec un angle droit dans l'articulation du genou, la jambe arrière (droite) est placée au sol uniquement sur la pointe des pieds, la cuisse et la jambe inférieure formant également un angle d'environ 90 degrés. Un bras (gauche) appuyé sur la hanche, le bras droit plié avec le poids dans la main (haltère court ou kettlebell), de sorte que le poids se trouve à côté de la tête, à hauteur d'oreille. Depuis cette position, tendre la jambe avant tout en poussant la jambe arrière du sol et, dans un mouvement fluide, plier le genou pour arriver à l'appui sur une jambe. Pendant l'exécution du mouvement, expulser le bras plié verticalement vers le haut avec le poids dans la main (amener le bras en position haute). L'autre bras reste appuyé sur la hanche. Ramener ensuite le genou plié en position haute vers l'arrière et le poser sur le sol, puis fléchir la jambe d'appui pour revenir à la position de départ en pas chassés. Le bras de jeu se plie également pour revenir à la position de départ.
Attention:
Le genou avant reste toujours derrière la pointe du pied et au centre au-dessus du pied, le haut du corps est droit et le ventre est contracté.
Faciliter:
Moins lever les genoux, moins baisser le torse (plus grand angle dans les genoux) ; sans poids supplémentaire (haltère court ou kettlebell).
Compliquer:
Monter la jambe d'appui (avant) ; poids supplémentaire (au pied arrière) ; faire un petit saut sur une jambe.
