Flexion/rétraction de la nuque en position debout, assise ou couchée sur le dos

Travail individuel

En position debout, assise ou couchée sur le dos, placer une bande élastique autour du front et la tenir/fixer avec les mains des bras pliés devant la tête (coudes à hauteur de la poitrine, mains placées devant le front). Incliner la tête légèrement en avant vers l'arrière pour étirer/tendre l'élastique et revenir à la position initiale (flexion/rétraction de la nuque).

Attention:
Le mouvement se fait exclusivement dans la nuque (le haut du corps et les bras restent stables).

Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.

Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.

1 mini-bande

1 possibilité de s'asseoir (par ex. chaise, plyo box ou caisson suédois) ► selon la situation de départ