En position de demi-genoux (half kneeling), le haut du corps légèrement incliné vers l'avant, le pied (droit) posé au sol fixe une bande élastique. Le bras gauche tendu tient l'extrémité libre de l'élastique du côté de la jambe à genoux (gauche), à hauteur du tibia de la jambe posée. Depuis cette position, plier le bras (étirer/tendre davantage l'élastique) en ramenant la main vers la poitrine. Ensuite, tendre le bras pour revenir à la position de départ.
Attention:
S'assurer toujours que le dos est bien tendu (contracter le tronc). L'angle du dos et des cuisses reste inchangé pendant tout l'exercice. Le coude reste près du corps.
Faciliter:
Choisir une bande élastique de moindre résistance.
Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.
Variante:
Prendre la bande avec les deux bras du côté de la jambe à genoux (organisation = 1 exercice).
