Position à quatre pieds (visage/regard dirigé vers le bas), les deux jambes étant légèrement décollées du sol (angle droit dans l'articulation du genou, cuisse verticale et jambe parallèle au sol, genou proche du sol), tendre une bande élastique entre les jambes (placer la bande autour des cuisses un peu au-dessus des genoux). Depuis cette position, soulever la jambe d'entraînement (gauche) (extension unilatérale de la hanche), la position de la jambe (angle dans l'articulation du genou) restant pratiquement inchangée. Dans la position finale, la plante du pied est dirigée vers le haut, le bas de la jambe est vertical et la cuisse est parallèle au sol. Ensuite, redescendre la jambe d'entraînement dans la position de départ.
Attention:
Déclencher le mouvement à partir des fesses, rentrer le ventre, ne pas se mettre en croix creuse et contracter les muscles fessiers. Soulever la jambe au maximum jusqu'à l'horizontale.
Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.
Compliquer:
Choisir un élastique avec une plus grande résistance.
