Saut sur place une jambe (gauche) (saut sur une jambe) ► pogo tuck jump

Thématique
Force
Moyens auxiliaires
Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht
Partie du corps
Bas du corps
Groupe musculaire
Unterschenkelmuskulatur (hinten), Oberschenkelmuskulatur (vorne), Oberschenkelmuskulatur (hinten)
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:00
Description

Sauter continuellement sur place sur une jambe (gauche) sans poser complètement le talon. Toutes les quelques répétitions (par ex. toujours après 5 petits sauts), effectuer un saut en hauteur (saut sur une jambe). Les bras peuvent soutenir le saut en les tirant vers le haut à partir de la hauteur des hanches et en les passant au-dessus de la tête lors du saut.

Attention:
Le haut du corps reste droit (contracter le tronc).

Faciliter:
Des sauts plus petits/moins intenses en hauteur.

Compliquer:
Sauts plus élevés/intensifs ; poids supplémentaire (sur la poitrine/les épaules, tenir dans les mains, en réserve).

Variante:
A chaque saut, tirer la pointe du pied vers le genou (plier le pied).

Matérielle

1 brassard lesté/gilet lesté/disque lesté/ballon (médical)/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

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