Mi-genoux (half kneeling), le haut du corps droit (dos au mur), le genou gauche posé sur le sol. L'élastique fixé à hauteur d'épaule est tenu avec le bras (gauche) plié de manière à ce que la main se trouve près de la poitrine (même côté du corps - le dos de la main est dirigé vers l'arrière du mur) et le coude est proche du corps. Depuis cette position, tendre le bras vers l'avant à hauteur de la poitrine (maintenir le bras à l'horizontale par rapport au sol). Ensuite, plier le bras pour le ramener à la position de départ.
Attention:
Le mouvement ne s'effectue que dans le bras et l'épaule (le haut du corps reste stable et droit, pas de penchement vers l'avant ou vers l'arrière).
Faciliter:
Choisir un élastique avec une faible résistance.
Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.
Variante:
Dans la position de départ, le dos de la main est dirigé vers le côté, en poussant le bras vers l'avant, le bras pivote de sorte que dans la position finale, le dos de la main est dirigé vers le haut.
