Élévation et abaissement du bassin en position scapulaire (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail avec partenaire

1 entraîneur &amp ; 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Personne au sol: couché sur le dos, jambes pliées, bras posé sur le sol le long du corps, lever et baisser le bassin (ne pas poser les fesses).
Personne debout: appuie sur les hanches de la personne au sol de façon à créer une résistance.

Attention:
Ne pas cambrer le dos, pousser les genoux vers l’extérieur, s’adapter au partenaire (pression et intensité).

Faciliter:
Seulement maintenir la position (sans lever et baisser le bassin), moins de pression sur les hanches du partenaire.

Compliquer:
Plus de résistance/pression de la part de la personne debout; surface instable.

1 Balle/coussin balance/planche d'équilibre ► Compliquer l'exercice (surface instable)