Einbeinstand vor einer erhöhten Unterlage, wobei sich deren Ober-/Sitzfläche etwas unterhalb des Knies befindet. Das freie Bein ist vom Boden abgehoben und zeigt nach schräg unten vorne. Mit beiden Händen wird eine Gewichtsscheibe mit hängenden Armen vor dem Körper gehalten. Standbein beugen bis ungefähr zu einem rechten Winkel im Kniegelenk (Gesäss auf Kniehöhe), so dass das Gesäss auf der Sitzfläche abgesetzt werden kann. Gleichzeitig das freie vom Boden abgehobene Bein möglichst gestreckt nach vorne führen (waagrecht zum Boden). Anschliessend das Trainingsbein wieder strecken und das Spielbein zurückführen in die Ausgangsposition im Einbeinstand. Beim Beugen des Beines werden die Arme inkl. Gewichtsscheibe vor der Brust nach vorne geführt, so dass diese in der Sitzposition wie das Spielbein waagrecht nach vorne zeigen.
Achtung:
Oberkörper möglichst aufrecht senken (kein nach vorne oder hinten Kippen), Knie des Standbeines möglichst hinter der Fussspitze halten, bei dieser Variante darf auf der Sitzfläche ein (kurzes) vollständiges Absitzen erfolgen, um anschliessend ein sauberes Ansteuern wieder zu gewährleisten, möglichst ohne Schwung arbeiten (Unterstützung der Arme).
