Ramener les bras vers le haut avec rotation du haut du corps en position de demi-genoux (droite) ► wood chop / upward woodchop

Travail individuel

Demi-jambe (half kneeling) avec le haut du corps droit, le genou droit étant placé sur le sol. Saisir le poids (disque de poids, haltère ou kettlebell) avec les bras pratiquement tendus le long du corps. Les bras sont dirigés vers le bas (angle d'environ 45 degrés), de sorte que le poids se trouve à côté de la hanche de la jambe à genoux. De cette position, ramenez les bras pratiquement tendus vers l'autre côté du corps, avec une rotation du tronc vers le haut et en oblique, par-dessus l'épaule.

Attention:
Le haut du corps reste droit, le tronc est tendu.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Ajouter du poids.

Variante:
Exécuter l'exercice avec un seul bras.

1 disque de poids/haltères courts/kettlebell