Rotation du torse avec extension et flexion du bras en position debout (droite)

Travail individuel

Position debout légèrement tournée sur le côté (jambe gauche devant), bras pliés en position haute (les coudes pointent vers le bas à hauteur de la poitrine), tendre le bras arrière (droit) vers l'avant (bord de la main vers le bas) tout en faisant pivoter le haut du corps (vers la gauche), faire pivoter le haut du corps le plus loin possible (bras tendu à 90 degrés par rapport à la jambe d'appui avant) et le ramener à la position de départ.

Attention:
Bras toujours en position haute (mains à hauteur des épaules).

Faciliter:
mouvements plus petits (moins de rotation).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le(s) bras, tenir dans la(les) main(s) ou tenir avec les deux mains et tendre/fléchir les deux bras en même temps).

Variante:
Tenir un poids supplémentaire (par exemple un disque de poids ou un haltère court) dans les deux mains et tendre/fléchir les bras en même temps que le haut du corps tourne.

2 manchettes lestées/ballons lestés/ haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 disque lesté ► Variation de l'exercice