Soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position dorsale (jackknife)► v-up

Travail individuel

Position dorsale, jambes et bras tendus dans le prolongement du corps, légèrement décollés du sol, ventre contracté et omoplates soulevées, bras et jambes légèrement levés et abaissés.

Attention:
Ne pas poser les épaules et les pieds.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (sans lever ni abaisser les bras et les jambes) ; après chaque exécution, abaisser complètement les extrémités.

Compliquer:
Ajouter du poids (aux bras et aux jambes, tenir dans les mains).

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/ballons (de médecine)/ haltères courts/1 disque lesté ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)