Rotation du haut du corps avec croisement des jambes en position de pompes ► twist push up position

Travail individuel

Position allongée (appui haut, visage/regard vers le bas), étendre une jambe sous le corps (en croix) vers l'autre côté. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Rester stable (contracter le ventre).

Faciliter:
Maintenir seulement la position de base (position de pompes) ; moins de rotation du haut du corps.

Compliquer:
Poids supplémentaire sur les jambes ; support instable pour les bras.

Variante:
En appui sur les avant-bras (au lieu de la position de pompes).

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)