Soulever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en appui sur l'avant-bras ► pillar bridge / star plank

Travail individuel

En appui sur les avant-bras, soulever un bras et une jambe en croix et les étendre dans le prolongement du corps, poser les membres pour l'appui sur les avant-bras et changer de côté.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (ne pas étirer les fesses en hauteur ou les laisser s'affaisser, contracter le ventre).

Faciliter:
Genoux au sol.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos ou sur les bras/jambes).

Variante:
Rassembler les coudes et les genoux sous le corps, puis tendre le bras ainsi que la jambe, revenir en appui sur l'avant-bras avant de changer de côté.

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)