Couché sur le ventre, le front posé sur un tissu plié, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras dirigés vers chaque côté (position en T), les bras tendus et complètement détendus. Depuis cette position, resserrer les omoplates et lever les bras jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules et que les bras soient parallèles au sol (les paumes sont tournées vers l'avant ou vers le bas). Maintenir les bras tendus pendant tout le mouvement. Dans la position finale, expirez, maintenez la position pendant un moment, puis inspirez et redescendez les bras dans la position de départ.
Attention:
Seuls les bras doivent se lever, rien d'autre - objectif d'isolation du haut du dos.
Compliquer:
Ne pas abaisser complètement les bras ; garder un poids supplémentaire dans les mains ou sur les bras.
Variante I:
Soulever un bras après l'autre (au lieu de les soulever simultanément).
Variante II:
Position sur un banc plat ou incliné.
