Position couchée sur le ventre, le haut du corps légèrement relevé, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pointent en oblique vers l'avant dans le prolongement du corps de chaque côté (position en Y). Les bras sont tendus et complètement détendus. Depuis cette position, resserrer les omoplates et lever les bras jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules et que les bras soient parallèles au sol (paumes tournées vers l'intérieur). Maintenir les bras tendus pendant tout le mouvement. Dans la position finale, expirez, maintenez la position pendant un moment, puis inspirez et redescendez les bras dans la position de départ.
Attention:
Seuls les bras doivent se lever, rien d'autre - objectif d'isolation du haut du dos.
Compliquer:
Ne pas abaisser complètement les bras ; garder un poids supplémentaire dans les mains ou sur les bras.
