Couché sur le ventre, le front posé sur un tissu plié, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pliés, les coudes près du corps, les bras pointant vers le côté respectif en oblique (position en W). Depuis cette position, resserrer les omoplates et lever les bras jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules et que les bras soient parallèles au sol (les paumes des mains sont tournées vers l'intérieur, en biais). Les bras restent tendus, maintenez la position.
Attention:
Seuls les bras doivent se lever, rien d'autre - objectif d'isolation du haut du dos.
Compliquer:
Garder un poids supplémentaire dans les mains ou sur les bras.
