Couché sur le ventre, le haut du corps légèrement surélevé, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pointent en biais vers l'arrière dans le prolongement du corps de chaque côté (position A). Depuis cette position, resserrer les omoplates et lever les bras jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules et que les bras soient parallèles au sol (paumes tournées vers l'intérieur). Les bras restent tendus, maintenez la position.
Attention:
Seuls les bras doivent se lever, rien d'autre - objectif d'isolation du haut du dos.
Compliquer:
Garder un poids supplémentaire dans les mains ou sur les bras.
