Couché sur le ventre, le haut du corps légèrement surélevé, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras dirigés vers chaque côté (position en T). Depuis cette position, resserrer les omoplates et lever les bras jusqu'à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules et que les bras soient parallèles au sol (les paumes sont tournées vers l'avant ou vers le bas). Les bras restent tendus, maintenez la position.
Attention:
Seuls les bras doivent se lever, rien d'autre - objectif d'isolation du haut du dos.
Compliquer:
Garder un poids supplémentaire dans les mains ou sur les bras.
