Soulever et abaisser un bras ainsi qu'une jambe en croix en position ventrale ► prone alternate arm leg lift / alternate arm leg raise / opposite arm leg raise

Travail individuel

Couché sur le ventre, le haut du corps légèrement surélevé, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pointent vers l'avant dans le prolongement du corps (position en I - les paumes des mains sont tournées vers l'intérieur), soulever en alternance un bras et une jambe en même temps en les croisant, puis revenir à la position initiale sur le sol (abaisser).

Compliquer:
Ajouter du poids pour les bras/jambes.

Variante:
Position sur un banc.

2 ballons lestés/ haltères courts (légers)/2-4 manchettes lestées ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)