Couché sur le ventre, le front posé sur un tissu plié, les bras complètement détendus sur le sol, les pieds écartés de la largeur des épaules. Depuis différentes positions de départ, resserrer les omoplates et lever les bras jusqu'à ce que les coudes soient à hauteur des épaules et que les bras soient parallèles au sol. Dans la position finale, expirez, maintenez la position pendant un moment, puis inspirez et redescendez les bras dans la position de départ.
Positions de départ:
Position I: les bras pointent vers l'avant dans le prolongement du corps (paumes vers l'intérieur)
Position Y: les bras pointent vers l'avant en oblique dans le prolongement du corps vers le côté correspondant (paumes vers l'intérieur)
Position T: Les bras pointent vers le côté correspondant (les paumes pointent vers l'avant ou vers le bas)
Position W: bras pliés, coudes près du corps, les bras pointent vers le côté correspondant en oblique vers l'avant (les paumes pointent en oblique vers l'intérieur)
Position A: les bras pointent vers le côté correspondant en oblique vers l'arrière dans le prolongement du corps (les paumes pointent vers l'intérieur)
Séquences possibles (exemples):
Attention:
Seuls les bras doivent se lever, rien d'autre - objectif d'isolation du haut du dos.
Compliquer:
Ne pas abaisser complètement les bras ; garder un poids supplémentaire dans les mains ou sur les bras.
Variante I:
Soulever un bras après l'autre (au lieu de les soulever simultanément).
Variante II:
Position sur un banc plat ou incliné.
