En position de pompes à genoux (genoux au sol, pieds en position haute avec pointes de pieds relevées, le corps forme une ligne droite de la tête aux genoux, les mains sont un peu plus larges que les épaules), pliez et tendez les bras (abaissez et soulevez le haut du corps). En position de pompes profondes, les coudes sont placés le long du corps (pas de coudes vers l'extérieur).
Attention:
Pas de dos creux et coudes déviés d'environ 45° par rapport au torse ("former un A" avec les bras). Les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.
Faciliter:
Moins abaisser le haut du corps (à peine fléchir les bras); appuyer les bras sur un support surélevé.
Accentuation:
Poids supplémentaire (sur le dos); support instable pour les bras et/ou les jambes ; effectuer des pompes normales sans appui sur les genoux.
Variante:
Varianger la position des mains/bras (ex: large, étroit, ensemble).
