Extension et flexion d'une jambe en position debout en alternance avec les bras en position haute (montée de genou en place / skipping) ► run in place with knee raise (high knees)

Un élastique fixé (par exemple à l'espalier, à un poteau ou à un candélabre) est porté autour de la taille. S'éloigner suffisamment de la fixation de l'élastique pour que celui-ci soit bien tendu. Lever les genoux (soulever les genoux à tour de rôle avec une grande intensité jusqu'à la hauteur du nombril), en tenant un disque de poids au-dessus de la tête, les bras presque tendus.

Faciliter:
Soulever moins les genoux ; moins ou pas de poids en position haute.

Compliquer:
Elastique plus fort ; plus de poids en position haute ; poids supplémentaires sur les jambes ; lever les genoux sur une surface souple (par ex. petit tapis mou).

1 disque de poids
1 élastique (moyen)

1 élastique (fort) ► Rendre l'exercice plus difficile (stabilité)
2 manchettes de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit ► Rendre l'exercice plus difficile (support)