Position ventrale et passes contre le mur avec ballon ► superman

Travail individuel

En position ventrale, à environ 1 mètre d'un mur, tenir un ballon devant la tête en pliant les bras. Soulever légèrement le haut du corps et lancer le ballon avec les deux bras contre le mur (mouvement à partir des coudes, bras tendus) et le rattraper. Le ballon ne touche jamais le sol.

Attention:
Le haut du corps (y compris les bras/coudes) est constamment en position haute.

Faciliter:
Choisir un ballon plus léger; maintenir la position en soulevant légèrement le haut du corps uniquement (sans lancer le ballon) ; garder les bras en avant sans le ballon et les ramener latéralement le long du corps, puis les ramener à la position de départ.

Compliquer:
Choisir un ballon plus lourd.

Variante:
Le haut du corps légèrement surélevé, tenir un bâton de gymnastique dans les mains (bras tendus), le ramener vers la poitrine (plier les bras) et revenir à la position de départ.

1 Section du mur
1 Ballon de volley/basket

1 Ballon lourd ► Compliquer l'exercice (poids supplémentarie)

1 Bar de gymnastique ► Varier l'exercice