Appui latéral sur l'avant-bras (gauche). L'avant-bras se trouve sous l'épaule, les jambes sont tendues et le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Tenez un haltère dans la main supérieure et tendez d'abord le bras vers le haut. À partir de cette position, faire pivoter le haut du corps de manière contrôlée vers l'avant, c'est-à-dire vers le sol, en faisant passer l'haltère sous le corps. Ensuite, redresser le haut du corps et ramener le bras avec l'haltère vers le haut.
Attention:
Maintenir le corps dans une ligne stable tout au long de l'exercice; ne pas laisser les hanches s'affaisser ni reculer; stabiliser activement l'épaule du bras d'appui; effectuer une rotation contrôlée à partir de la colonne thoracique, ne pas se contenter de bouger le bras; maintenir le bassin aussi stable que possible et ne pas trop le faire pivoter; guider l'haltère de manière contrôlée et ne pas le balancer; garder la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale; ne pas positionner le coude de l'épaule d'appui devant ou derrière l'épaule.
Faciliter:
Utiliser des haltères plus légers ou travailler sans poids; appuyer les genoux au sol / placer la jambe du haut devant celle du bas.
Compliquer:
Utiliser un haltère plus lourd; effectuer la planche latérale en s'appuyant sur la main plutôt que sur l'avant-bras (high plank).
