Abduction et adduction de la jambe en appui latéral (droite) ► lateral pillar bridge

Travail individuel

Appui latéral avec le bras (droit) tendu (éventuellement contre un mur pour une position droite correcte) et le bras libre en position haute (étoile de mer) ou en appui sur la hanche. Soulever et abaisser la jambe supérieure.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne (le bassin ne bascule pas vers l'arrière ou l'avant), maintenir l'épaule au-dessus du coude.

Faciliter:
Les genoux au sol ; la jambe supérieure moins écartée.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur la hanche, sur la jambe supérieure pour un entraînement supplémentaire des muscles de la jambe) ; support instable (possible aussi bien pour le bras qui soutient que pour la jambe qui soutient).

1 brassard lesté/gilet lesté/disque lesté/ haltère court/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/1-2 coussins d'équilibre/1 planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)