Soulever et abaisser le bassin en appui latéral (droite)

Travail individuel

En appui latéral, bras (droit) tendu (éventuellement contre un mur pour une position droite correcte), bras (gauche) libre en appui sur la hanche ou en élévation, soulever et abaisser le bassin.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (le bassin ne bascule pas en arrière ou en avant), maintenir l'épaule au-dessus du coude.

Faciliter:
genoux au sol ; maintenir uniquement la position.

Compliquer:
poids supplémentaire (sur les hanches) ; support instable (possible aussi bien pour le bras que pour les jambes) ; lever et abaisser la jambe supérieure dès que le tronc est soulevé pour un entraînement supplémentaire des abducteurs.

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/1-2 coussins d'équilibre/1 planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)