Ramener la jambe inférieure vers l'avant en appui latéral (droite)

Travail individuel

Appui latéral avec le bras (droit) tendu, serrer la jambe inférieure de la jambe inférieure (env. 90 degrés), ce qui fait que le poids du corps n'est plus réparti que sur le pied de la jambe supérieure qui soutient et sur le bras. Ramener la jambe pliée vers l'avant (jambe inférieure parallèle, cuisse à environ 90 degrés du corps) et revenir à la position de départ.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (le bassin ne bascule pas vers l'arrière ou l'avant), maintenir l'épaule au-dessus du coude.

Faciliter:
Amener la jambe moins loin vers l'avant ; maintenir seulement la position.

Compliquer:
Poids supplémentaire (pour la jambe libre ou sur la hanche) ; support instable (possible aussi bien pour le bras que pour la jambe).

1 brassard lesté/gilet lesté/disque lesté/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 balle/1-2 coussins d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)