Montée et descente et rotation du buste avec la jambe tendue vers le haut en position couchée sur le dos (flexion du tronc) (droite) ► rotational crunch

Travail individuel

En position dorsale, une jambe pliée l'autre (jambe droite) est tendue en position haute et pointe en conséquence vers le haut (environ 45 degrés entre les cuisses), le bras (gauche) du côté de la jambe pliée est placé fléchi près de la tête, l'autre bras est posé sur le ventre, soulever et abaisser le haut du corps (le coude gauche tire vers la jambe droite tendue).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente), ne pas tirer sur la tête avec la main (placer la main près de l'oreille), le bras posé sur le ventre empêche de se poser sur l'épaule opposée.

Faciliter:
Soulever moins le haut du corps ; bras tendu en avant au lieu d'être plié près de l'oreille.

Compliquer:
Bras tendu (pas plié près de l'oreille) avec poids supplémentaire.

1 manchette de poids/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)