Flexion latérale d'une jambe en appui sur les avant-bras en alternance ► plank crunch

Travail individuel

Appui sur les avant-bras, plier alternativement une jambe et amener le genou correspondant sur le côté en direction du coude (ne pas poser le genou).

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux restent sur une ligne (ne pas lever les fesses ou creuser le dos, contracter les abdos).

Faciliter:
Ramener les genoux moins loin vers l'avant ; seulement maintenir la position ; poser un genou au sol et n'entraîner qu'un côté (changer de côté lors du passage suivant).

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos ou sur les jambes); surface instable sous les avant-bras.

2 Lests de cheville/1 veste lestée/poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Coussin balance/planche d’équilibre ► Compliquer l'exercice (surface instable)