Les participants se déplacent librement (en avant, en arrière, latéralement, avec variation de vitesse) en conduisant le ballon dans la salle/le terrain, le moniteur de sport donnant différentes tâches de mouvement. Les exercices doivent être exécutés aussi bien avec le côté le plus fort qu'avec le côté le plus faible. Voici un choix d'exercices possibles:
- Balle en équilibre sur la raquette
- Jongler avec la balle (côté coup droit et revers ainsi que le bord de la raquette)
- Ballon rebondissant sur le sol
- Jouer la balle vers le haut tous les quelques pas, et l'attraper/la freiner avec la raquette en l'air ainsi qu'au sol
- Rouler/gérer la balle au sol
