L'homme de tête se déplace librement sur le terrain et intègre différentes formes d'exercices ou de mouvements (pas en diagonale, course à cloche-pied, double canne, marche en canard, bras en l'air ou en avant, etc.) Les membres du groupe reproduisent les mouvements à l'identique. Au signal du moniteur de sport (p. ex. 1-3 coups de sifflet), différents exercices sont intégrés. Voici quelques formes d'exercices possibles:
- Les deux premiers coureurs s'agenouillent et tiennent les bâtons à hauteur de poitrine, les coureurs suivants sautent la haie.
- Les deux premiers coureurs tiennent les bâtons à hauteur de poitrine, les coureurs suivants passent sous les bâtons (limbo).
- Les deux premiers coureurs tiennent les bâtons à hauteur des genoux, les suivants rampent sous les bâtons.
De temps en temps (p. ex. sur appel du responsable sportif), échanger les positions ou même intégrer des changements de groupe.
