Montée et descente du bassin en appui sur les avant-bras en arrière ► reverse pillar bridge

Travail individuel

Appui inversé sur les avant-bras (les jambes tendues et le torse forment pratiquement une ligne, les jambes sont appuyées sur les talons et le torse sur les avant-bras, le visage/regard est dirigé vers le haut, les avant-bras reposent à plat sur le sol, parallèles entre eux, les bras sont verticaux), soulever et abaisser le bassin.

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment une ligne dans la position de départ (ne pas laisser les fesses s'affaisser, contracter le ventre), ne pas trop étirer les articulations des genoux.

Faciliter:
Fléchir légèrement les jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches) ; support instable pour les jambes (bras probablement trop difficiles).

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 balle/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)