Soulever et abaisser le bassin en position d'épaules sur une jambe (gauche) (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail individuel

Position sur les épaules, une jambe (gauche) pliée et posée sur le sol (talon sous le genou), l'autre jambe (droite) tendue, les cuisses des jambes sont parallèles entre elles, les bras à plat sur le sol le long du corps, soulever et abaisser le bassin.

Attention:
Le haut du corps repose uniquement sur les épaules/ne pas abaisser complètement le haut du corps, maintenir le bassin parallèle au sol (ne pas le laisser pendre sur le côté).

Faciliter:
Moins soulever le bassin ; seulement maintenir la position.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches) ; support instable pour la jambe.

Variante:
Passer une jambe sur l'autre (au lieu de l'étendre).

1 brassard lesté/gilet lesté/disque lesté/ haltères courts/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)