Saut en hauteur sur une jambe (droite)

Travail individuel

En position verticale sur une jambe (jambe gauche légèrement décollée du sol ou pliée), les bras en appui sur les hanches. Sauter vigoureusement avec la jambe d'entraînement (droite) en ligne droite (tendre le pied pendant la phase de vol).

Attention:
Maintenir la position droite (tension du corps).

Faciliter:
Sauts plus petits/moins intenses.

Compliquer:
Porter un poids supplémentaire (sur la jambe, sur les épaules, dans les mains) ; sauter sur une surface molle.

Variante I:
Pause entre les sauts (appui complet) ou saut continu.
Variante II:
Serrer les genoux jusqu'à la hauteur du nombril en même temps que l'on saute.

1 manchette de poids/gilet de poids/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 tapis souple petit/grand ► rendre l'exercice plus difficile (support)