Flexion des genoux et extension du corps en alternance

Travail individuel

Extension à largeur d'épaules, bras pliés devant le corps (mains à hauteur de la poitrine), plier les genoux pour former un angle droit au niveau des articulations des genoux (fesses à hauteur des genoux, squat profond), en même temps que l'extension des jambes, tendre un bras au-dessus de la tête (légèrement en croix, main à peu près à hauteur de l'épaule opposée), s'accroupir à nouveau et, à l'extension suivante du corps, tendre l'autre bras en l'air.

Attention:
Ramener les fesses vers l'arrière et non les genoux vers l'avant. Garder les genoux derrière les pointes de pieds. Garder le dos droit à tout moment.

Faciliter:
Ne pas descendre trop bas les fesses (angle plus grand dans les genoux).

Compliquer:
Poids supplémentaire (à tenir sur les bras ou dans les mains).

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts/1 gilet de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)