Montée et descente du talon en appui sur une jambe (droite) ► calf raise

Travail individuel

En position verticale sur une jambe (sur la jambe droite), bras croisés derrière le corps, soulever le talon (appui sur la pointe du pied) et descendre sans se poser complètement.

Attention:
Maintenir la position verticale (tension du corps), viser un point fixe avec les yeux pour l'équilibre.

Faciliter:
Prendre appui sur un mur ou un partenaire pour garder l'équilibre.

Compliquer:
Porter un poids supplémentaire (sur les épaules/devant la poitrine ou dans les mains).

1 gilet lesté/disque lesté/ haltères longs/sac de sable/sac à dos de combat/2 haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)