Soulever et abaisser la jambe supérieure en position latérale (droite) ► leg abduction

Travail individuel

Position latérale (gauche), tête posée sur le bras inférieur (supérieur), le bras supérieur stabilise le haut du corps (plié au niveau du ventre), jambe inférieure (gauche) pliée au sol (cuisse positionnée à angle droit par rapport au corps et dirigée vers l'avant), jambe supérieure tendue dans le prolongement du corps en position haute, soulever la jambe d'entraînement (droite) et la redescendre en position initiale.

Attention:
Ne pas abaisser complètement la jambe d'entraînement, la hanche reste tendue et en rotation interne.

Faciliter:
Maintenir seulement la position (sans lever ni abaisser la jambe) ; lever moins la jambe.

Compliquer:
Ajouter du poids sur la jambe.

Variante:
Mouvement de la jambe d'entraînement vers l'avant (au lieu du haut) et vers l'arrière ou effectuer des mouvements circulaires.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)