Soulever et abaisser la jambe supérieure en position latérale (droite) ► leg abduction

Travail individuel

Position latérale (gauche), tête posée sur le bras inférieur (supérieur) ou la main du bras inférieur plié soutient la tête, le bras supérieur stabilise le haut du corps (plié au niveau du ventre), les deux jambes tendues dans le prolongement du corps, soulever la jambe d'entraînement en haut (droite) et la redescendre dans la position de départ.

Attention:
Ne pas abaisser complètement la jambe d'entraînement.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position avec la jambe d'entraînement légèrement soulevée (sans soulever ni abaisser la jambe) ; soulever moins la jambe.

Compliquer:
Ajouter du poids sur la jambe.

Variante:
Mouvement de la jambe d'entraînement vers l'avant (au lieu du haut) et vers l'arrière ou effectuer des mouvements circulaires.

1 manchette de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)