Pompe large ► wide push up

Travail individuel

Position de pompes avec les bras (très) larges, fléchir et tendre les bras (lever et baisser le torse).

Attention:
Pas de dos creux, les coudes sont pliés à environ 45° du torse (former un "A" avec les bras). Les épaules restent fixes.

Faciliter:
Pompes sur les genoux (tenir les pieds en hauteur); descendre moins bas avec le haut du corps (à peine plier les bras); avoir les mains sur un support surélevé.

Compliquer:
Ajouter du poids (sur le dos); mettre les jambes sur un support surélevé; surface instable sous les mains ou jambes.

1 Veste lestée/poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Balle/1-2 coussin balance/planche d’équilibre ► Compliquer l'exercice (surface instable)
1 Support surélevé ► Faciliter respectivement compliquer l'exercice (position)