Pompes avec position des bras serrés ► diamond push up

Travail individuel

Position de pompes avec les bras en position étroite (les mains peuvent même se toucher sous le corps - former les mains en diamant cœur-réactif), plier et tendre les bras (baisser et lever le torse).

Attention:
Pas de dos creux, coudes écartés d'environ 45° du torse ( former un "A" avec les bras). Les épaules sont fixées et poussées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Placer les genoux au sol (pieds en élévation) ; moins abaisser le torse (à peine fléchir les bras) ; appuyer les bras sur un support surélevé.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos) ; placer les jambes sur un support surélevé ; support instable pour les bras et/ou les jambes.

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/1-2 coussins d'équilibre/planche d'équilibre ► Rendre l'exercice plus difficile (support instable)
1 support surélevé ► Faciliter ou rendre l'exercice plus difficile (position)