Rouler avec les bras et les jambes levés en position latérale g/d

Travail individuel

En position latérale, tendre les jambes et les bras et les décoller légèrement du sol. Ramener le nombril vers la colonne vertébrale et contracter consciemment le ventre, puis changer de position latérale sans modifier la position du corps (rouler alternativement sur le côté droit ou gauche).

Attention:
Les bras et les jambes étendus forment pratiquement une ligne.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position avec les bras et les jambes levés et changer de côté de temps en temps.

Compliquer:
Ajouter du poids aux bras et/ou aux jambes.

2-4 manchettes lestées/2 ballons lestés/ haltères courts ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)