Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi) per tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds) a tempo
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi) - 1 minuto di pausa tra i passagi
Allenamento completo del corpo: 5rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi)
Allenamento completo del corpo: 8 rounds
"full body-workout" con attrezzi (palla medica, manubri, vogatore) - 8 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 1 round - 3 series
"abs-workout" con manubri
Allenamento dei muscoli del core: 1 round - body weight
"abs-workout" senza materiale
Allenamento dei muscoli del core: 2 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 2 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 2 x 2 rounds - work45sec/break15sec
12 minuti di "abs-workout" con materiale.
Materiale: disco di peso (5 kg)
Allenamento dei muscoli del core: 2 x 4 rounds
"abs-workout" senza materiale
Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 7 esercizi - 3 passagi (rounds)
Allenamento dei muscoli del core: 3 rounds - body weight
"abs-workout" senza materiale - 3 passagi (rounds).
Variante: invece di 3 serie, eseguire 3 serie per esercizio.
Allenamento dei muscoli del core: work30sec/break15sec - body weight
6 minuti di "abs-workout" senza materiale
Allenamento dei muscoli pettorali: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" senza attrezzi (180 flessioni/push-up totali)
Allenamento della parte inferiore del corpo: 5 rounds - body weight
20 minuti di "full body-workout" (senza attrezzi) per la parte inferiore del corpo.
5 passagi: tempo di 3 minuti per completare i 4 esercizi (finestra di 3 minuti) - ultimo esercizio massimo di ripetizioni nel tempo rimanente; pausa di 1 minuto tra i passagi.
Allenamento della parte inferiore/centrale del corpo: 2 rounds
„lower body&abs-workout“ con materiale (plyo box) - 2 passagi (rounds)
Allenamento della parte inferiore/superiore del corpo: 10 rounds
"upper&lower body workout" con materiale - 4 esercizi / 10 passagi (rounds).
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant.
Allenamento di tutto il corpo (parte 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout" senza materiale
Allenamento di tutto il corpo (parte 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allenamento di tutto il corpo (parte 2): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.