Allenamento piramidale: lungo (800-1000-1500-1000-800)
Carico: 800m-1000m-1500m-1000m-800m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo (800-1200-1600-1200-800)
Carico: 800m-1200m-1600m-1200m-800m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1000-600-600-300-300-800-300)
Carico: 1000m-600m-600m-300m-300m-800m-300m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1000-800-600-400-600-800-1000)
Carico: 1000m-800m-600m-400m-600m-800m-1000m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1200-800-400-800-1200)
Carico: 1200m-800m-400m-800m-1200m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: lungo-medio (1500-1000-500-1000-1500)
Carico: 1500m-1000m-500m-1000m-1500m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (200-400-600-800-600-400-200)
Carico: 200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (200-400-800-400-200)
Carico: 200m-400m-800m-400m-200m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (300-600-1000-600-300)
Carico: 300m-600m-1000m-600m-300m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400)
Carico: 400m-600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-600-800-1000-800-600-400)
Carico: 400m-600m-800m-1000m-800m-600m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (400-800-1200-1600-1200-800-400)
Carico: 400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m-400m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (500-1000-1500-2000-1500-1000-500)
Carico: 500m-1000m-1500m-2000m-1500m-1000m-500m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1000-1200-1000-800-600)
Carico: 600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1000-1500-1000-800-600)
Carico: 600-800-1000-1500-1000-800-600
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: medio-lungo (600-800-1200-1500-1200-800-600)
Carico: 600m-800m-1200m-1500m-1200m-800m-600m
Pause: 200-400m
Allenamento piramidale: breve-medio (100-200-300-400-500-400-300-200-100)
Carico: 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m
Pause: 200-400m
Codici QR: esercizi di forza - prg. J-4-5-6
Esercizi di rafforzamento con ausili
Slackline
Allenamento dei muscoli pettorali: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" senza attrezzi (180 flessioni/push-up totali)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi) - 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi con unità di corsa (5 passagi)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi)
Allenamento di tutto il corpo (parte 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minuti di "full body-workout".
Materiale: semisfera di equilibrio, elastico, disco di peso (10 kg), manubrio (15 kg), palla medica.
Allenamento di tutto il corpo (parte 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minuti di "full body-workout" senza materiale